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内耗是导致抑郁症的关键因素，如何避免呢？

最近压力好大，工作让我疲惫，失恋后心情低落，不知道生活还有什么意义，烦心事太多。

你是否也有过这样的烦恼？

小编有一个朋友，形象气质很不错，也很有女人味。但是遇到喜欢的男生总是拒绝沟通，甚至会恶意揣测对方的用心，经常担心对方是否会拒绝自己瞧不上自己......

好不容易鼓起勇气向男生要得了联系方式，脑子里就忍不住想象自己被分手的画面，心烦意乱，最后放弃。

这样的心情导致她的每段恋爱还没开始就已经结束，甚至自我嫌弃认为自己只配孤独终老。她很困惑自己为什么会这样？

像小编朋友这样类人，心理学上有个形容他们的词，叫做“内耗”。

什么是内耗？

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。焦虑、犹豫、纠结、自责......这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。

停止内耗的三个方法：

停止选择困难

纠结来临，我们最直观的反应就是情绪的变化烦躁焦虑的来临，延迟做决定也成为了纠结者的常态。

不断烦躁不断拖延，不断拖延不断烦躁，导致自己该做的事情也做不好，该买的东西也买不了。你是否有以下表现：

1. 花费了太长时间做选择；2.认为选择非常困难；3.不知道怎么选；4.选择过程中有不确定感；5.延迟决策；6.回避决策；7.让其他人帮你选；8.改变决定；9.对以往的决定感到担忧；10.后悔以往的决定；11.自称自己优柔寡断。

心理学家曾经统计，成人每天大约要做70个大大小小的选择。“生活就是不断地做选择题”这句话不假，只是“选择”本身却让很多人大呼“太难了”。

自己的事情本就由自己负责，其他人的意见只能当做参考，就是选错我们也没有必要后悔，成长是需要付出一定的代价。

纠结的本质是在于方案并不完美，担心选择的后果。这是可以从长远的角度分析每个选择的影响，排除掉自己无法接受的选择。所以说，过度的纠结会让我们浪费很多的时间与精力，停止内耗的主要原因就是做法果断减少你的选择困难。

停止自我攻击

“我真差劲，一个小任务都无法完成。”

“同事聚餐我也不插不上嘴，情商太低了。”

“我不配拥有好朋友，因为我太差劲了。”

“我的身材不够好，我没法穿漂亮的衣服。”

很多时候，内耗最大的原因就是无法接纳自我，进而自我攻击。停止自我攻击，首先要做的就是与自己的需求和解。

需求不是即刻满足，每个人的需求也并非一样。有的人渴望被爱、有的人渴望被关系、理解、包容、支持、同情......我们尽可能的把这些需求尝试着去唤醒。

需求的满足或许会有负面情绪的出现，当你需要爱人的陪伴或许内心会有羞耻感的出现，你会内耗不断去思考“是不是太卑微的伴侣才会有这样的想法？”。

部分人也会存在被拒绝的恐惧，这时我们应当与这种感受和解，承认自己有需求，我的每一个需求都是正当的。

除此之外，如果两种需求会让你的内心感到痛苦，严重影响到了日常生活。你可以寻找一位专业的心理咨询师来帮助你。

停止后悔

有一位精神病学家，执业多年,在精神病学界享有很高的声誉。他说，自己有许多病人，都把时间都花在缅怀过去上，后悔曾经做过的，或者没做的事。

“要是我在那次准备得好一点......”、“要是我当初没犯那样的错误......”反反复复地怏悔，最终都让自己陷入了无尽的内耗中。

每当回忆一次后悔，内心就会加重一份痛苦。大部分人一边声泪俱下地后悔，一边原地不动的踏步。

我们应当把精力投入到更有价值的事物上，当有所成就你也便不会浪费时间后悔之前。与其后悔不如现在开始行动，把每一个暴露出来的问题积极解决。

面对无法回头的人生，我们只能做三件事：郑重的选择，争取不留下遗憾；如果遗憾了，就理智的面对它，然后争取改变；假若也不能改变，就勇敢地接受，不要后悔，继续朝前走。

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