当下，短视频平台已然成为全民性的娱乐、社交和资讯平台。我国短视频用户规模已达10.53亿人，占网民整体的96.4%，短视频人均单日使用时长已达168分钟。短视频成瘾已经成为社会普遍关注的问题。

究竟是什么原因导致人们刷短视频成瘾呢？

现在，刷短视频成为一种人们与外界进行联系的途径，它可以让人们看到外面世界的精彩，也可以给人们带来快乐。当人们刷视频时，愉悦感就会作为刺激出现，激活人们的积极情绪和享乐状态，这里的刺激就是一种正强化也叫积极强化；

反之，当你因为某些特定的原因，不得不停止使用手机刷短视频时，愉悦感就会停止或者减少，正强化就会消失，从而引发负强化。人们为了使自己始终保持积极情绪，必然会不停的刷短视频，寻找愉悦感，导致刷短视频成瘾。

刷短视频可以满足人们的需求，从而激发长时间刷手机的欲望，比如：归属需要、娱乐需要、压力释放、新潮追求以及自我实现的需要。由于刷短视频后满足了人们的各种需求，所以会促使人们更多使用手机的倾向。

从释放压力这一方面来讲，当人们面临生活中的压力、挫折或者焦虑时，短视频就成了一种逃避现实的方式，让人们暂时忘记烦恼。在观看短视频的过程中，人们可以通过点赞、互动、分享，获得社交认同和归属感，这更加重了人们对短视频的依赖。而且当周围人都在观看和讨论短视频中的内容时，你可能会处于从众心理而加入到刷视频的行列中，以免被认为落伍。

短视频内容的个性化推进也是人们沉迷于此的原因，推荐的算法不仅仅是大数据技术的支持，而是根据人们的浏览历史算出感兴趣的内容，在反馈给他们，使之沉溺其中。随着互联网服务水平的不断增加，人们的内容需求越来越高，算法也逐渐更加的具体、精准，所以才会出现刷完一个再来一个的想法。

短视频成瘾在一定概率上会增加精神疾病的风险，长期沉迷于短视频可能会导致焦虑、抑郁更情绪问题。过度依赖虚拟世界中短视频所带来的满足感和快乐，会让人在面对真实世界里的困难和挫折时产生无力感甚至丧失信心。更严重的一点是短视频成瘾可能会引发注意力缺陷多动障碍，使人难以集中注意力，影响认知功能和执行力。

总的来说，短视频成瘾对心理健康有着潜在的危害，那么如何有效控制短视频成瘾呢？

设置时间限制：必须要严格控制使用手机的时间，达到时长后，强迫自己停下来，用参与其他活动方式去转移自己想刷手机的欲望。这样做既可以提升自己的自控能力，还可以减少对自己对短视频的依赖。教你一个小妙招：打开手机中的“屏幕使用功能”，将自己使用手机的时间设置到一个固定的时间，随着自己使用手机时长的不断时间少，你可以自行减少每日使用时长，慢慢地你就不会依赖手机了。

寻找其他代替的活动：从你广泛的爱好中选取一两个，比如阅读、看电影、绘画、运动、练字等等，丰富自己的业余生活，减少对手机的依赖。一旦你停下使用手机，你将发现原来生活中，不只有手机才能给你快乐，其他方式也一样如此。

自我提醒与自我反思：在想刷短视频的时候，想想是不是真的有必要，短视频能给你带来什么，为什么要沉迷于短暂的快乐和虚拟的世界，时常反思一下过度观看给自己带来的不良影响。

改变环境：想刷短视频或许是因为手机时常在自己触手可及的地方，碰到他之后，随手就用起来了。那么，你可以在家中或者是学习的地方，将手机放到不容易拿到的地方，减少接触的便利性。

如果你因手机或刷短视频成瘾而苦恼，可以添加下方老师微信【1v1专业心理咨询】，我们会根据你们的情况为你设定每一步心理健康计划，让你走出阴霾。