我们的一生都在上演不同的分离。年幼离家上学读书，尝试着独立；毕业后踏入社会，独自面对挑战；有昔日好友分离，适应一个人的生活；与爱人结婚后，融入新的家庭；每一次分离都会带给我们痛苦，我们害怕得到更害怕拥有后的失去，对未知感到恐慌，对已经发生的分离难以忘怀。面对分离焦虑，如何有效调节呢？跟随小编的脚步一起去了解吧。

内心冲突导致分离焦虑：

很多时候我们难以面对分离是因为现实与内心发生冲突所导致的，我的来访者小吴严重怀疑丈夫出轨，不知道是否继续这段婚姻。“他负责上班挣钱，我负责照顾孩子。每天丈夫都会陪伴我也会去主动帮我分担，工资第一时间也会上交，但感觉两个人好像室友一样，没有之前的浪漫感”。发现丈夫出轨后，小吴与丈夫争吵了一次丈夫也向他做出了承诺，不会有第二次了。说到这件事小吴突然激动起来，趴在咨询室的沙发上大哭起来。当我再次问她你是否已经心意已决？小吴又陷入了犹豫。“我不知道离开爱人我怎么面对生活？”“孩子也需要父亲”“我下一段婚姻幸福吗？”“我没有经济来源”......对于小吴来说，丈夫出轨就是客观事实而自己内心的犹豫想法就是分离焦虑来源，不确定性会加重我们对未来的恐惧。

如何去解决呢？

自我暗示

分离产生的痛苦其实是一种自我保护信号，幼儿刚开始蹒跚学步被绊倒会哭泣，但时间久了就学会绕开障碍物或者抓住其他支撑点(抓着妈妈的手、扶墙)。所以，对于心理来说当察觉到有件事物是自己痛苦时，就告知你的大脑可以承受吗？这些因素都会帮助我们了解自己面对分离多出现的焦虑与恐惧。

建立可控制边界

在外界不确定的因素下我们可以真正思考自己想要的是什么？内心世界可以帮助我们获得生活的掌控。比如小吴就很详细的反思这一点。她清楚自己现在的处境，知道丈夫在这个家庭中的作用，也知道孩子会在双方离婚后生活痛苦。这些都是我们可以寻找的边界。小吴现在不信任自己的丈夫，可以尝试着先与咨询师进行沟通，一起去探讨关系中的不信任感。在这个过程中，咨询师会给予帮助与鼓励，在不同的体验中这些伤痛会逐渐被治愈。

心理咨询

目前分离焦虑的治疗往往是通过心理咨询的方式进行，比较常用的是CBT疗法，CBT可以帮助你识别造成和加重你的焦虑情绪的思维和行为；除此之外，获得一定的社会支持/团体支持都是能够缓解焦虑的方式。

如果你有需要，壹朵云心理会一直陪伴你，了解你在关系中分离的痛苦与无助，倾听接纳你的糟糕情绪。