当你深陷抑郁、焦虑的，或者缺乏幸福感时，是不是感觉非常痛苦，之前小编曾给大家介绍过一些常规的缓解痛苦的方式，今天就让大家了解一个许多名人都在用的方法，希望对大家有所帮助！

研究表明，自我悲悯被发现对缓解抑郁、增加主观幸福感有积极作用。那么，有些人担心悲悯会让自己变的软弱、不思进取，这一点完全不用有所顾虑。像甘地、南丁格尔、曼德拉……，他们不仅拥有慈悲心却不柔弱，而且在自己的领域闪闪发光。

自我悲悯，即坦然面对自己的痛苦并产生共鸣，在乎并善待自己，对那些痛苦和缺陷抱有客观理解的态度，认识到这一切都是人之常情。

换句话说就是他可以对自身产生的痛苦，或者经历的挫折，以及体验到的失落进行一种温和的回应，就像对待自己最好的朋友一样，在需要帮助时给自己提供温暖、关怀、支持和理解。

这一疗愈方法包含3个维度，每个维度分别有积极成分和消极成分两个方面，其中共情人性、自我友善和正念属于积极成分，消极成分则包括自我孤立、自我批判及和过度沉溺，就是为了让处在困境中的自身用一种友善、不自我孤立、开放的的态度去面对。

这3个维度就告诉大家，每个人在经历整个生命的过程中，不可能是一帆风顺的，我们所经历的苦难和挫折都是人类共同要经历的部分，并不是一人的专属。而我们面对这些的时候，要进行友好的自我理解，不要因为觉得面对是一件很痛苦的事情就刻意回避，应该通过拥抱痛苦的消极情感产生新的积极情感。

其实不少心理学专家也建议过这一方法，他们表示：自我悲悯和正念结合起来对缓解抑郁焦虑的状态以及对睡眠质量和生活质量都会有很好的改善。

那么，如何通过自我悲悯缓解自身的焦虑抑郁，增加主观幸福感呢呢？

觉察身体：正念是自我悲悯中心成分，那么你应该将注意力转移到对当下事情的感受上，用平衡的意识看待痛苦的想法和感受，对自身的不足和痛苦保持觉察和接纳，不要苛责自己，不要进行自我攻击，用一种积极的观念进行自我调控，缓解一系列的消极情绪。

倾注悲悯：你可以向他人讲述，近期发生的那些令你产生消极情绪的事情，尽量平静的讲出，不要加任何是非对错的主观判断。这样可以帮助你平复情绪，缓解压力，还可以让你客观的认识整件事情的前因后果，而且在这一过程中，你会发现其实这些挫折和困难，并不是只有自己一个人在经历，心理上不会再产生孤独感，你会有意识的将对他人的痛苦产生的理解、友善、鼓励等态度倾注于自身，并产生减轻痛苦的意愿。

安抚内在：在应对困难时能够用友好的态度对待自己，可以帮助自己提高内心的承受能力和适应能力，从而可以减轻消极情绪带给自身的痛苦，通过这一方法，一方面对自身的身体健康有极大的改善，另一方面睡眠质量和生活质量以及自身的主观幸福感也会有所提高。

慈悲冥想：这是一种冥想策略，要明确不是只有自己一个人在经历糟糕的事情——在内心告诉自己“很多人都会这样，不是只有自己”“谁还没经历过困难和挫折呢”，从而减轻内心的孤独感，增强人际关系。

自我悲悯通过降低消极自悯，增强积极自悯，重新建立内心的平衡，用这样的方式可帮助你缓解消极情绪，减轻内心的痛苦，而且在这一过程中，内心的承受能力和正念思维水平随之也会提高，帮助你在以后出现类似情况时，能以更加友善的态度，让自己从容地应对当下的困难。

写在最后

抑郁、焦虑可能让你备受痛苦的折磨，但是走出痛苦毕竟是一个过程，自我悲悯也不是一蹴而就的，你要不断尝试，慢慢练习。渐渐地，你就会发现自我悲悯成为了一束光，照亮了你内心黑暗的角落，温暖了你的心灵。