抑郁症属于心境障碍，近几年，随着生活节奏加快，患抑郁症的人也越来越多。据最新数据显示，中国抑郁症人数有大约9500万人，所患抑郁症的人数也逐年上升。

抑郁症患病率的增高，也意味着人们要提高对自身心理健康的重视，对于轻度抑郁症患者来说更加要提高警惕，如果你已经知道自己轻度抑郁或者还没有确定，那么接下来这篇文章你一定要仔细看，相信对你有很大帮助。

 

轻度抑郁症患者经常会说的几句口头禅，希望你一句都没说过，如果有，请引起重视！

 

“我每天啥也没干，怎么感觉这么累。”

并不是所有的累都是你经历脑力劳动和体力劳动之后的感受，更多的是指一种内心的无助。轻度抑郁症患者会无意识的喜欢反复地思考一件事——反刍，总是想，“当初这件事，我要是那样做就好了，就不会像现在这么糟糕了。”

你要明白，这件事已经发生过了，反复地琢磨只会让大脑不断的思考，而不会发生任何实质性的改变。试想一下，如果你每天不停的想象，就像两个小人在打架，你还有精力去做别的事情吗？

你身体产生的疲惫感会让你的自身丧失掉所有的能量，所以你的精神状态就会很差，虽然什么事情也没做，但是感觉很累。

所以你可以适当进行休息，让身体静下来，良好的睡眠会让你的身体放松，产生美好的心情。

 

“真没劲，每天这么没意思。”

其实大部分人的日常生活都非常单调，都是非常简单的流程：起床—洗漱—吃饭—上班—工作—下班—吃饭—睡觉。

正常人总能在单调的生活中发现一抹颜色，但是，你不想做任何事情，也没有兴趣和动力去做，所以你会觉得每天都没有意思，只是一味的重复，所有的事情无聊至极。那么就说明你的内心已经对当下的状态产生了不满，甚至开始抵触。

当你觉得你的状态变得越来越差时，你可以适当进行户外运动，这种方式可以改善你的心态，让你积极面对生活。

 

“我死了，你们就好过了。”

患上抑郁症之后，你认为父母觉得你成为了全家的拖累，在别人的眼中自己是个另类的怪物，整个世界都没有你的容身之处。你每天都会用悲观的眼光看世界，消极的情绪和沉重的压抑感会让你觉得未来看不到希望，你觉得如果世界上没有了自己，其他人一定会过得更好。

千万不要经常说这句话，不要给自己这样的心理暗示，一定要及时的和家人交流，让他们给予你一定的帮助，必要时要寻求专业人员进行治疗。

 

“我真的好没用。”

你每天处于情绪低落之中，觉得自己没有办法单独去做一件事，什么事情都不能完成。那是因为这一阶段的你经常自我否定，自我评价很低。

特别是当你遇到困难时，这种想法会更加严重。可是，谁没有缺点呢，所有的事情都必须你来做吗？每个人都是平凡的，有时候适当的妥协，也是开解自己的一种方法。

在这个世界上，每个人都是独一无二的，只要你存在，那么你就有值得肯定的地方，所以你要善于发现自己的长处和优点，提升自己，提高自信心，最后你就会明白你是非常有价值的。

 

“烦死了。”

有时候一点儿小事情的变动，可能就会引起你情绪的爆发。你特别关注细节，变得非常敏感，而且调节情绪的能力变差，十分容易暴躁。

一旦你觉得你控制不了自己的情绪时，你可以找个没人的地方大声地喊出来 ，能喊多大声就喊多大声，你的烦闷会消散的。

 

“都是我不好。”

你会经常内疚自责，即便这件事情不是你做错的，你也会在自身找原因，你觉得什么事情也做不好，而且很在意别人的眼光，生怕其他人讨厌你，生怕给别人添麻烦，导致你变得越来越小心翼翼。

要经常和家人朋友沟通，适当的进行自我调节，不要过分关注他人，会起到缓解的效果。

 

“没有胃口，我也不想吃饭。”

可能你以前的胃口很好，但自从你患上抑郁症以后，食欲下降，不仅对美食没有任何欲望，对任何以前你喜欢的东西都提不起兴趣。经常一整天不吃饭，又或者暴饮暴食，但食不知味，只想用食物填满你空虚的内心。

提供一个有趣的建议：可以和家人朋友进行一次户外烧烤，相信在户外的环境下，有美食有朋友，再加上烤肉的香味和滋滋的烤肉的声音，会让你的食欲大增的！

 

写在最后

抑郁症就像是情绪生病一样，作为家人和朋友，一定要给予适当的帮助，你的一句鼓励，有可能胜过千言万语。学会自救，适当运动，均衡营养，充足睡眠，你一定会走出抑郁的！