惊恐发作的时候，感觉自己真的要死了，一开始是头晕眼花，紧接着心跳加速，我测过心率最快的时候跳了200多，之后就是脚开始发麻，这种感觉会逐渐从下肢蔓延到胸口，感觉呼吸不畅，甚至有些困难。

大脑也逐渐不听使唤，就像触电的感觉一样，耳朵也会对声音很敏感。然后全身就僵住了一样，一点也动不了，再过一段时间也许会减轻，但是也可能会越来越严重，感觉自己的身体像是不受控制了一样。做过很多次检查，都查不出是什么问题，后来医生告诉我是急性焦虑症惊恐障碍，真的太痛苦了……

惊恐发作是一类严重的急性焦虑发作，通常以反复出现和不可预期的急性焦虑发作为特征。发作时表现为强烈的恐惧或不适感，常常伴有明显的胸闷、心慌、呼吸困难、窒息感等，严重者可有濒死感、失控感，在临床上经常被误诊为急性心脏病。大约有1/5的人中至少有过一次惊恐发作的体验。一般女性多见，首次发病年龄为20~40岁。

在一般情况下，惊恐发作会发生在患者正在吃饭、看书、工作、散步或者做家务等一些日常动作时，这种疾病发作非常突然，发作时患者自身的意识会非常清醒，发病时间也比较短暂，一般为5~20分钟，大多数都在半小时以内，很少超过一小时。

 

那么惊恐发作时会出现什么什么症状呢？

 

心慌气急

头晕或轻度头痛、手足麻木

胸部紧压或疼痛感、窒息感，有种濒临死亡的感觉

晕厥出汗

震颤或颤动潮热或寒战

不真实感不想面对

口干、恶心

难以集中注意力

视物不清晰、害怕死亡、无法控制自身甚至发疯

 

但是在临床显示，患者大都可以自行缓解，通过排尿、哈欠、入睡等方法可以停止惊恐发作，在发作期间，患者的意识是清醒的，发作结束之后，患者也可以回想起当时痛苦的状态。在正常情况，如果去医院诊断可能也查不出什么异常。由于这种疾病会反复发作，所以通常会给患者带来巨大的紧张和焦虑感。

 

很多朋友可能出现过这种症状，对于这种症状，患者应该如何自我压惊呢？

 

1.要相信自己

惊恐发作的时间一般还是比较短的，达到一定的峰值后，痛苦的感觉也会随之消退。但是处在痛苦中的患者会感觉这段时间会非常难捱。在实际生活中，很多患者在发作时拨打“120”，但是当救护车到达时，症状也就好转了。

所以，一定要相信这种感觉只是暂时的，千万不要害怕。当你感觉自己状态不好的时候，多和你的朋友说说话，让他们来安慰你，或许会对你有所帮助。

2.学会深呼吸，反复多次

方法一：首先将气体全部呼出，吸气，保持4秒；屏气，保持7秒；呼气，保持8秒，反复进行。

方法二：将右手的食指和中指放在两眉中间，将无名指和拇指放在鼻子两侧。用拇指按住鼻子右侧，用左鼻道吸气，然后按住左鼻道，屏气；换成右侧，此过程反复进行。

方法三：抬头挺胸，让气流进入胸廓，屏气2~3秒后将气体吐出，体验胸廓起伏和身体下降感。

3.动起来

做任何行的动作都会有助于你缓解惊恐，比如：散步、舞动身体、拍打，或者大喊。只要是能使放出身体中的能量，向其他部位发出你并没有处于危险中的信号，这些动作对缓解症状也是有帮助的。

4.寻找专业求助

如果你因惊恐发作而痛苦，可以在后台留言私信我们，我们会根据您的情况，为您设定每一步心理健康计划，让你走出疾病的阴霾。

 

每个人在生活中都会出现焦虑、紧张的感觉，这属于正常现象，并不需要担心。如果焦虑严重影响了你的生活，千万不要放弃希望，通过专业治疗，你的焦虑感会逐渐减轻，慢慢地症状就会好转，害怕是解决不了问题的，给自己一点信心吧！