在马戏团里，一头大象在引导师的带领下进行表演。这场表演精彩绝伦，身材健壮的大象可以轻轻松松用鼻子卷起200公斤的木头，观众们掌声一片。

令人没有想到的是，表演结束后，驯兽师却把大象拴在了一条毫不起眼的小木桩上。观众们提醒驯兽师，这么个小木桩，万一大象挣脱绳子，跑了怎么办。驯兽师笑了笑，摆摆手。所有的观众都很好奇，驯兽师究竟是用什么神奇的方法，让大象这么听自己的话的。

驯兽师说：实际上，这个木桩丝毫限制不了大象，只要大象稍微一用力，木桩就可以连根拔起。但是在大象还是小象的时候。它就被拴在这上面，每次它他都奋力挣脱，但都是徒劳的。慢慢地，小象就彻底放弃了抵抗，它认为自己永远都挣脱不了这根木桩，所以只要一拴在木桩上，它只会表现得乖巧无比。

当你遇到挫折或者自己把握不了的事情时，第一反应是“这件事情好难啊，算了吧”，而且开始质疑自己的能力，否定自己，这种下意识的放弃叫做“习得性无助”。

在心理学上，习得性无助是指个人在失败多次后产生的一种对客观事物无能为力的心理和表现行为，也叫做习惯性自暴自弃，就是认为自己无论怎么努力也不会取得成功，从而采取放弃努力的心理状态。

那么为什么会产生这种心理状态呢？

自我效能感低

无论是在学习还是在工作中，对于领导或者老师布置的任务，他们自认为不能完成，而且会下意识制定低于任务水平的目标，以此来逃避由失败带来的消极情绪。通常都是在任务开始之前，脑子里就已经描绘出了自己已经失败并且开始痛哭流涕的场景，而且将注意力始终集中在活动过程中一些细微的情节，一旦过程出现不利于结果的事情，他们就会更加在意。

而且当遇到困难时，还会夸大实际困难的程度，做出无能为力的表现，认为这件事情是不能通过自身的主观努力来控制客观结果的，由于长时间处于这样的焦虑情绪中，所以就会产生严重的自我怀疑。

认知障碍

产生“习得性无助”的人会形成一种对客观事物的刻板印象和思维定势，他们就认为所有的事情是不可控的，自己的未来也不能通过自身努力而争取，只会一味的觉得自己的能力不足以控制事情的发生。

他们是有些偏执的，并且容易受到他人评价的影响，举个简单的例子：小红因多次未完成领导交代的任务，在领导反复地催促和批评之下，让自己产生了“这项工作是不可能完成的”这一消极认知。

情绪失调

“习得性无助”会让人产生自己在一众人群中是边缘人的感觉，由于得不到其他人的赞美和评价，所以心理需求也无法得到满足，情绪也会变得暴躁易怒，对很多事情不感兴趣，一遇到需要解决的事情就会产生紧张、害怕、烦躁、退缩等情绪，严重的还会产生生理和心理问题。

出现“习得性无助”后，应该采取怎样的措施进行矫正呢？

培养自我效能感和形成积极的自我意向。比如在工作或者学习中积累成功的经验，会使自身产生较为稳定的自我效能感，而且这种感觉不仅会因为之前失败的经验而减少，还会泛化到其他的情境中。

进行正确的归因。不要将注意力全部集中到结果是成功还是失败，最重要的一点是要关注任务的过程，将失败的原因尽量不要归结为能力不足，而是多想想在这个过程中自己是否努力了，从而建立正确的归因模式。

“习得性无助”的矫正既要发挥自身的主观能动性，而且也要进行针对的措施，获得自我效能感，提高工作和学习效率，从而消除“习得性无助”。如果你因习得性无助而苦恼，可以添加下方老师微信【1v1专业心理咨询】，我们会根据你们的情况，为你设定心理健康计划，让你走出焦虑阴霾。