在当代社会中，每个人的压力都逐年增大，社交焦虑的发病率也在逐年提高。社交焦虑属于一种常见的焦虑，主要表现在个体对社交场合和他人交往的焦虑、恐惧、畏避等情绪与行为。目前，已成为仅次于重度抑郁和酒精成瘾的第三大精神障碍。

研究显示，社交焦虑属于一种常见的经历，近1/4的成年人在其一生中经过至少一种重大的社会焦虑。既然社交焦虑在生活中非常常见，那么，现在小编给大家分享一个个案吧！

来访者小李正处于找工作阶段，在咨询中，他向我表达了社交焦虑的的状况：“我马上就要毕业了，每次到招聘会现场，我都没有办法抬头直面招聘人，我害怕他们觉得我能力不行，担心我制作的简历没有吸引他们的点，担心我这大学四年什么都没有学到，连个工作都找不到。一想这些，我就浑身发抖、心跳加速，我不能向其他同学一样大大方方的拿出自己的简历交给面试人。而且做这次咨询前，我也做了很久的心理建设，我害怕向别人说出我其实真的很不想出现在有陌生人在的地方，我所经历的一切都是我慢慢熬过来的。”

那么究竟是什么原因会让我们产生社交焦虑呢？

害怕他人的负面评价：这一点是社交焦虑的关键特征，社交焦虑的患者害怕他们用一种令人尴尬的方式做出某些行为，然后这一行为会引发别人的负面评价。对于别人的负面评价，常常是非常在意，总是将别人的主观评价当成自己客观存在的事实，在不自觉中认为自己什么地方都赶不上别人，所以才会让他人赋予自己否定的评价。

虽然是一种常见的感受，但是这种恐惧可能会限制一个人的社交活动、职业发展以及个人成长。这可能与你过去的负面经历、低自尊、过度在意他人看法、对社交规则的不明确有很大关系。

过分害怕别人凝视：在公共场合与人沟通、与他人的目光对视，从而让自己产生很强烈的焦虑感，这种害怕的可能源于对自己的负面评价过度在意，担心自己在他人的眼中表现不佳、被批评或拒绝。

伴随着这种焦虑感还可能会出现生理反应，比如：脸红、战栗、尿急、口吃、大汗淋漓等，

并且在这些生理反应中都会有一个共同的特点，别人可以观察得到，但是自己却不容易控制。在国外的一项研究中发现，社交焦虑的病人害怕自己脸红是最常见的恐惧，其次一点就是害怕感觉紧张。国内也有相关研究，专家指出，人际交往场合会使社交焦虑的人产生脸红、心搏加速出汗等自主神经紊乱的生理症状。

面对这种社交焦虑状态，我们应该如何调整呢？

全心接纳。面对焦虑的时候，关键不在于这种感觉是否可以消除，而在于你能否接纳这种感觉。由于你在出现焦虑后，总会强迫自己不想让自己紧张。但你越是想去克服，焦虑感就会越强，如果长时间克制自己，很容易形成强迫性思维。所以，用一颗平常心去对待它，当你接纳之后，你就会发现其实也没有什么大不了的。

系统脱敏。如果你感到焦虑，不要逃避，而是直接面对，把自己暴露在让自己不安的场合，持续锻炼自己。在这个过程中要循序渐进，逐渐习惯并适应原本引起焦虑的社交情境，从而减轻甚至消除社交焦虑症状。

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